生活习惯

• 早晨起来，喝一杯温水。经过了一夜的睡眠，血液浓缩，注意及时给肾脏补充水分。
• 肾对血流需求大，最不耐受脱水。别等十分口渴才想起来喝水，可能肾脏早就缺水了！
• 有尿意，别憋着啦！肾脏罢工可不是闹着玩。
• 尿的颜色有时候深，有时候浅。深黄色的时候，通常是肾脏在给你发射缺水信号，多喝水啦！
• 勤锻炼，多喝水，勤换内裤，擦屁股从前往后擦，性爱后第一件事去排尿......都是预防泌尿系感染的好习惯。
• 尽量别熬夜！睡眠质量差、每夜睡眠时间小于5小时，更容易出现蛋白尿，加速肾功能下降。
• 上下班路上能多走走就多走走，久坐不动也伤肾。
• 如果体重大、关节不舒服，游泳是不错选择。

饮食

• 多蒸煮、少煎炸。
• 少喝碳酸饮料。
• 菜籽油、橄榄油、亚麻籽油等n-3脂肪酸丰富的植物油可能有益心血管健康，少用黄油、动物油等高饱和脂肪酸的油。
• 少吃加工红肉，如火腿肠、培根、腊肉、熏肉、午餐肉、肉罐头等，肾脏不喜欢它们。
• 炒菜时，少放一点点盐，高盐易伤肾。
• 酱油、鸡精、味精也含盐，放了这些调料，盐得相应减少一些。
• 多吃新鲜蔬菜和水果，膳食纤维对肾好。

注意

• 小便常有较多的泡泡，细密、化不开，要警惕肾脏病，查查尿检和肾功能。
• 别把肾亏肾虚和肾病混为一谈，肾虚不一定是肾脏这个器官真有问题，但肾病肯定是肾脏这个器官有问题！
• 如果晨起经常两眼浮肿，记得去看肾内科！
• 发现尿检血尿、蛋白尿有加号，得去看肾内科！别查而不检！
• 没啥毛病，别老吃中药补。肾作为代谢药物的主要器官，老让它加班也不乐意。
• 止痛药能伤肾，别瞎吃！
• 痛风，要控制好尿酸，反反复复痛风，可引发肾损伤。
• 检查发现肌酐高，常提示肾功能有问题，别轻视！（尿毒症前兆）
• 水肿不要掉以轻心，这是肾出问题时的常见表现。但也有可能是其他原因引起，比如心脏病、肝脏问题、甲状腺功能低下、营养不良。
• 尿频、尿急、尿痛、尿有烧灼感，很可能是泌尿系感染了！如果医生开了抗生素，要按疗程用！吃吃停停容易培养超级耐药菌。
• 约40%糖尿病患者5-10年出现肾脏病，定期查“尿微量白蛋白”有助于发现早期肾病迹象。
• 年纪轻轻就有血压高，别忘了查肾！
• 别信偏方！药物成分不明对肾脏威胁太大！
• 发现肾脏问题正规看，别灰心！别擅自调整药物，多跟医生沟通！早期诊治，能避免大部分肾友发生尿毒症。

别乱猜疑

• 大部分腰痛不是肾病引起的，化验尿检、B超、肾功能没问题，就别再每天疑神疑鬼。
• 肾功能好、蛋白尿、高血压控制好的肾友，通常能顺利生育，有肾脏问题，提前和医生商量备孕计划。

伤肾行为

• 喝水太少。很多人忙起来顾不上喝水，导致尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加。
• 久坐。久坐不动会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，而肾经与膀胱经相表里，因此也会引发肾功能异常。平时应避免长时间静止坐在一个位置上，适当地做一些伸展及转头、转体运动。
• 受凉。中医认为肾怕寒，而“腰为肾之府”，肾经又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。平时可以将双手掌心相搓，略觉发热后，将双手置于腰间，上下搓搓腰部，到腰部感觉发热为止，这种方法可以保养腰部命门、肾俞等穴位。
• 纵欲。中医认为“肾藏精”，肾精是生命的根本，肾精损伤必然会影响人的寿命。而房事不节最易伤肾或导致肾虚，所以医家无不强调“戒色欲”、“节房劳”。
• 长期熬夜。熬夜后常常会出现头昏脑涨、嗓子干、眼睛发红、注意力和记忆力下降等情况，这其实就是因为熬夜伤阴引起的阴虚症状。